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2026年の花粉症対策！

花粉症の季節がやってきました。2026年春の花粉飛散は、東日本や北日本など特定地域で例年よりも多くなりそうです。忙しいママたちにとって、子供の健康を守るためにはどのように対策を講じればよいのでしょうか。そこで、管理栄養士の視点から、コンビニ食材を活用した花粉症対策を考えてみることにしました。

花粉症と食事の関係

食事から健康を支えるためには、どのような栄養素が役立つのかを解説します。お手軽に揃えられるコンビニ食材を活用することで、無理なく花粉症対策を行うことができます。以下の4つのカテゴリーに分けて具体的な食材を挙げてみます。

1. 腸内環境を整えて免疫力を高めよう

花粉症対策には、腸内環境を整えることが重要です。以下の食材を取り入れてみてください。

• - 納豆
• - キムチ
• - ヨーグルト
• - みそ汁
• - 根菜類
• - きのこ類
• - 海藻類
• - おにぎり（もち麦、玄米など）

継続的に食べることで腸内フローラが整い、免疫力がアップします。

2. ビタミンACEで体を守る

次に、ビタミンA、C、Eが豊富な食材です。これらは花粉やウイルス、細菌から身体を守る役割を果たします。

• - レバー
• - 銀だら
• - ツナ缶
• - さつまいも
• - じゃがいも
• - カットフルーツ（パイナップルなど）
• - 冷凍フルーツ（ブルーベリー、ミックスベリー、パイナップルなど）
• - 緑黄色野菜のサラダや惣菜
• - アーモンド

これらの食材も日々の食事に取り入れることが重要です。

3. DHA・EPAで炎症ケア

花粉症による炎症を抑えるための栄養素として、DHAとEPAが注目されています。

• - ブリ照り焼き
• - 〆さば
• - さわら西京焼き
• - さば缶
• - ツナ缶
• - イワシ缶

これらの魚類を意識的に食べることで、体の炎症が軽減されます。

4. 身体を温める

最後に、身体を温めて免疫機能を活発にする食材をご紹介します。

• - サラダチキン
• - 豆腐バー
• - プロテイン入りドリンクやヨーグルト
• - ゆで卵
• - 焼き鳥
• - 焼き魚
• - 枝豆
• - 納豆
• - ツナ缶

これらの食材は簡単に購入でき、食事に取り入れやすいです。

コンビニで迷わない！4つのカテゴリー別チェックリスト

コンビニ選びで迷わないために、以下のチェックリストを活用してみてください。
1. 発酵食品・食物繊維
2. ビタミンACE
3. DHA・EPA
4. タンパク質（+α：鉄）

まとめ

花粉症対策の重要なポイントは、症状を緩和するだけでなく、日々の食生活を通じて「ウイルスやストレスに負けない身体」を作ることです。コンビニ食材を上手に活用することで、手軽に必要な栄養素を摂取することができ、忙しい生活を送るママたちにも最適です。

ぜひ、この特集を参考にして、花粉症のシーズンを乗り切りましょう！

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