運動が苦手な方にもぴったり！楽しく続けられる新しいウォーキング＆ジョギングプログラム

新しい運動習慣を手に入れよう！

運動不足を感じているものの、ジムに通ったり、厳しいトレーニングをする気にはなれない。そんな方に朗報です。「運動嫌いさんのためのちょこっとウォーク＆ゆるジョグプログラム」が、フェリシモの自宅学習講座『ミニツク®』から新たにスタートしました。このプログラムは、日常生活の中に簡単に取り入れられる運動を提唱しており、忙しいママにもピッタリです。

プログラムの特徴

この新しいプログラムは、無理なく楽しく運動不足を解消することを目指しています。具体的には、普段の歩行を「ゆるいジョギング」に変えることで、心地よい速度での運動を行いながら、体力や持久力を徐々に向上させていく内容です。理学療法士が監修しているため、正しいフォームを意識しながら運動できるのも安心です。

「ゆるジョグ」で手軽に運動

「ゆるジョグ」とは、息が上がらない程度の軽いジョギングのこと。この速度で走ることで、毎日の移動が「燃焼時間」に変わり、より効果的にカロリーが消費されます。また、毎日の通勤や買い物のついでに取り入れることができるため、運動を習慣化しやすくなります。正しいフォームを身に付けることで、肩や背中、腹筋をしっかり使うこともでき、より運動効果が得られるでしょう。

プログラムの内容

このプログラムは全6回から構成されています。最初の1か月は、正しい立ち姿勢と歩き方を学ぶことから始まり、徐々に「ゆるジョグ」と「家トレ」を組み合わせていきます。プログラムの進行に合わせて、体力を高めながら、楽しさを感じられる構成になっています。具体的には、次のような内容が含まれています：

1. 1ヵ月目：基本の立ち姿勢と歩き方からスタート。
2. 2ヵ月目：家でもできるジョギングを開始。
3. 3ヵ月目：効果的なフォームを目指して実践。
4. 4ヵ月目：楽しさを見つけながら、筋力アップ。
5. 5ヵ月目：さらなる体力向上に挑戦。
6. 6ヵ月目：体幹や脚の筋力を強化して仕上げ。