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受験シーズンに意識すべき！

受験は気持ちが高ぶる一方で、ストレスや疲れから甘いものが欲しくなるシーズンでもあります。しかし、特にこの時期は体だけでなく、歯の健康にも気を配る必要があるでしょう。長時間の勉強で甘いおやつを取りがちな受験生は、虫歯や歯の健康についても気をつけなければなりません。そこで、今回はカルシウムの重要性と、その吸収を助ける食べ方について紹介します。

カルシウムの重要性

カルシウムは、歯や骨を健康に保つために欠かせない栄養素です。特に受験生は勉強で集中力が必要なため、健康的な食生活を維持することが大切。実際、アンケート調査によれば、カルシウムの摂取方法に関する知識が不足していることがわかりました。「乳製品と一緒に摂ることでカルシウムの吸収が良くなる」と知っている人は、全体の36.3%に過ぎません。さらに男女別に見ると、男性の42.3%に対し、女性は30.5%と認識度が低い傾向があります。

カルシウムの吸収を高める乳製品

乳製品にはカルシウムの吸収を助ける成分が含まれています。「カゼイン」や「乳糖」がその代表で、これらがカルシウムを体内で効率よく利用するのを助けてくれます。そのため、カルシウムを豊富に含む食べ物と乳製品を組み合わせることで、より効果的に摂取できるのです。

効果的な組み合わせ

• - 小魚とヨーグルト：しらすをヨーグルトに和えたり、サラダに加えることでカルシウムと善玉菌を同時に摂取。
• - ほうれん草とチーズ：ほうれん草オムレツにチーズを加え、栄養満点の一ヶ月を作り上げます。
• - 納豆と牛乳：朝食に納豆ご飯と牛乳を組み合わせることで、満足感と栄養を両立。

甘いおやつを選ぶコツ

受験勉強で甘いものが欲しくなるのは誰にでもあることです。でも、カルシウムを意識することで歯の健康を守ることができます。甘いものを食べる際には、ぜひ乳製品との組み合わせを考えてみましょう。

おすすめのスナック

• - ホットミルクとチョコ：リラックス効果があり、甘いものも楽しめます。
• - チーズ入りおにぎり：スナック菓子の代わりに、ボリューム満点で満腹感もあるおにぎりを選びましょう。
• - ヨーグルトとナッツ：夜食時には、ヨーグルトにナッツをトッピングして、良質な脂質も同時に補給。

受験シーズンを健康的に過ごすために

今回の調査結果からは、カルシウムと乳製品の組み合わせがあまり知られていないことが明らかになりました。しかし、ちょっとした工夫で普段の食事やおやつから効率的にカルシウムを摂取することができるのです。受験生は特に、自分の健康管理が求められます。カルシウムと乳製品を上手に活用して、丈夫な歯と健康な体で、勉強を乗り越えましょう。自分自身を大切にし、受験勉強を全力でサポートするための食習慣を見直してみませんか？

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